叶酸，作为一种重要的营养素，对于人体健康尤其是孕妇来说至关重要。那么，你知道哪些水果富含叶酸吗？下面，我们就来一探究竟。

叶酸：健康生活的守护者

叶酸含量丰富的水果大盘点

水果名称	叶酸含量
草莓	约52微克
樱桃	约9微克
香蕉	约19微克
柠檬	约15微克
橘子	约23微克
桃子	约14微克
猕猴桃	约28微克
葡萄	约5微克
苹果	约4微克

从上表可以看出，草莓、樱桃、香蕉、柠檬、橘子、桃子、猕猴桃、葡萄和苹果等水果都是叶酸的良好来源。其中，草莓的叶酸含量最为突出，每100克草莓中含有约52微克的叶酸。

如何通过水果补充叶酸

为了通过水果补充叶酸，我们可以将上述富含叶酸的水果纳入日常饮食中。例如，早餐可以来一份草莓酸奶，午餐可以搭配一份樱桃沙拉，晚餐则可以尝试一份猕猴桃果汁。

孕期营养新趋势：叶酸水果的发现与应用

桃子：自然之选，补气养颜

提及富含叶酸的水果，不得不提到桃子。这种水果不仅含有丰富的天然糖分和维生素，更是叶酸的宝库。在我国河南地区，有一句老话：“桃养人，李养阴。”说的正是桃子对健康的有益之处。在孕妈妈看望病人的时候，带上一些桃子，既能补充体力，又能提供营养，帮助对方恢复精神。

叶酸在新鲜水果中分布广泛，以下几种水果是叶酸含量较高的代表： - 橘子：酸甜可口，富含维生素C，同时具备较高的叶酸含量。 - 樱桃：含有丰富的叶酸和铁质，有助于预防贫血。 - 草莓：不仅含有丰富的叶酸，还有多种营养成分，如维生素C、维生素B1等。

尽管叶酸在许多水果中都存在，但由于叶酸遇光、遇热容易不稳定，失去活性，因此想要从食物中有效获取叶酸并非易事。在日常生活中，

案例分享：桃子助孕故事

在今年的孕妇健康知识讲座上，李女士分享了她的怀孕故事。李女士在孕期初期，曾因为身体虚弱而烦恼。在营养师的建议下，她开始多吃富含叶酸的食物，其中就包括了桃子。没过多久，她的身体状况得到了显著改善，最终顺利诞下了一个健康的宝宝。

因为人们对孕期营养认识的提高，叶酸水果的市场前景十分广阔。未来，预计会有更多的水果品种被研发和推广，成为孕妈咪的营养新宠。同时，食品加工领域也将迎来新的机遇，将叶酸与其他营养元素结合，为孕妈妈提供更多选择。