水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，但你知道吗？有些水果的热量其实并不低，甚至比一些肉类还要高。下面，我们就来揭秘一下哪些水果热量高，让您在享受美味的同时，也能关注到健康。

高糖高热量水果排行榜

排名	水果名称	热量
1	荔枝	140-160千卡
2	椰子	241千卡
3	龙眼	70-90千卡
4	榴莲	147千卡
5	甘蔗	64千卡
6	火龙果	58千卡
7	山楂	70-90千卡
8	香蕉	90-100千卡
9	红枣	250千卡
10	牛油果	150-200千卡

从排行榜中可以看出，荔枝、椰子、龙眼、榴莲等水果热量较高，而甘蔗、火龙果、山楂、香蕉、红枣、牛油果等水果热量也相对较高。在享受这些美味水果的同时，我们也要注意适量摄入，以免摄入过多热量导致肥胖。

1. 椰子：椰子是一种典型的高热量高糖分水果，每100克椰子含有241千卡的热量，相当于241克白砂糖。因此，在减肥期间，椰子是不宜食用的。

椰子：热带风情下的高热量炸弹

龙眼：甜蜜诱惑下的健康风险

龙眼，又名荔枝，口感鲜美，含有较高的糖分。每100克的龙眼含有16.7克糖分，加上其高热量特性，对于糖尿病和高血糖患者来说，过量食用可能会导致血糖升高。

榴莲：争议中的营养价值与热量

山楂：酸中带甜的甜蜜陷阱

香蕉，味道甜美，热量较高。每100克的香蕉含有89千卡的热量。虽然香蕉热量不低，但其富含的膳食纤维有助于肠道蠕动，对于消化系统有好处。

合理选择，享受健康美味

在享受这些高糖高热量水果的同时，我们需要根据自身的情况，合理选择，适量食用。通过科学搭配，让这些水果成为健康饮食中的一部分。